5 10 15

WTOREK - 19.01.10: Tego dnia byłem 9,5h w pracy - po pracy od razu pojechałem na BJJ POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, szklanka soku marchwiowego(z kartona), porcja wp 80/0,3l wody, top 10 witaminy 1 caps; II. Karczek panierowany w mielonych płatkach owsianych, ziemniaki, buraczki, guarana - 1 caps; III. 2,5 h przed [...]

22.3.2013, start 17:25, koniec 19:15, waga 85,4kg martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. [...]

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

to na prawde gore masz tak po 80 pare kg :D trzeba będzie potem gonić te nogi :) Większość osób daje mi sporo więcej kg, patrząc na nogi czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski [...]

Dzięki pany, mam nadzieje, że jest tak jak piszecie :D Co do dzisiejszego treningu to zrobiłem pull, na cieżarkach mniejszych, dalej sie wdrażam :P TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy [...]

Najgorszy konkurs wsadów w ostatnich latach. Nate wygrał zasłużenie, bo DeRozan poza pierwszą próbą finałową już nic fajnego i efektownego nie pokazał, a Nate szczególnie w ostatniej próbie doje*ał konkretnie do pieca i nie było mowy żeby przegrał konkurs. Nash i Durant bezapelacyjnie najlepsi, PP w konkursie rzutów za 3pkt mnie zaskoczył [...]

Yhym, czyli coś bardziej w ten deseń? pon, śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś [...]

Poniedziałek: 20min rower WL, rampa 3-5 Push press, rampa 3-5 Pompki na poręczach rampa, 6 Podciąganie, rampa 5 Wiosłowanie, rampa 5 Uginanie przedramion ze sztangą, rampa 8 Środa: 20min. rower Przysiad, rampa 3-5 MC, rampa 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie [...]

07.01.2016 DT Ostatnio narzekałem na brak zakwasów/domsów. Dzisiaj cały dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek %-) W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał :-D Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 [...]

Micha z wczoraj: 15 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1530kcal, 97g (25%) białko, 50g (29%) tłuszcze, 181g (47%) węglowodany +omega +pomidor, ogórek (wiem marnie z warzywami, ale tak jakoś wyszło..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac7de32024b455abb844ea1a34915f3.jpg Trening: 10 min rozgrzewka na orbi, rozciąganie, ćwiczenia, 5min orbi bo więcej nie dałąm rady [...]

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / [...]

22.04.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 4 30 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 Zlapalem 40-tki. Zamyslem bylo na maxa sam i 2x z pomoca. Niestety ale asekurant nie wiedzial za bardzo w jaki sposob to robic i po 4 powtorzeniach musialem odlozyc. Regresy daly popalic choc bylo [...]

22.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]

23.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 [...]

8 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek 6,5,5,4 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugsy: 70/15,15,15,10 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Unoszenie w oporze o kolano: 7,7,6 Brzuch: Wyciąg górny: 15,15,15,15 Spięcia: 50 Ps. Drążek coś słabo. Wiołsowanie o kurde ale pompa ja pierdziu. Wycia [...]

15 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,5 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10,10 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugusy: 70/15,15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,6 35/8 30/10 Modlitewnik sztanga łamana: 20/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Pozdr.

no i po treningu :-) czuję się super :-) uważam, że dziś był dobry trening- w końcu już mi wychodzą ćwiczenia dzisiejszy trening 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) ale przerwa 15 sek. (następny ciężar to 7kg ale nie dałam nim rady jeszcze, 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie [...]